さんごーの節約&ダイエット日記。

楽しく節約とダイエット!をしながら日々の学んだ事をまとめていく個人ブログです。

節約ダイエット日記。切り干し大根のカロリーと栄養。2016/11/20の食費513円。摂取カロリー3339Kcal。

体重が減りすぎたので、今日はたくさん食べた。 

切り干し大根の優秀さを改めて認識した。

 

目次 

 

今日も記録していきます。

 

 

2016/11/20の食費

  • もやし 28円(税別)
  • 油揚げ2枚 103円(税別)
  • 冷凍スパゲティ 167円(税別)
  • 冷凍ほうとう 177円(税別)

 

合計513円

目標666円以内に対して+153円。

 

2016/11/20の摂取カロリー

朝食

  • ドライカレー 600 Kcal

昼食 

  • サバの味噌煮缶詰 450 Kcal
  • 納豆 107 Kcal
  • 米 200g 712 Kcal

夕食

  • 米 150g 534 Kcal
  • 切り干し大根 100 Kcal
  • 鳥モモ味噌漬け焼き 350 Kcal

おやつ

チョコパイ3個 486Kcal

合計 3339 Kcal

目標の1530 Kcal以上に対して +1809 Kcal

 

所感

減りすぎた体重を非常食で補う。

体重がちょっと減りすぎてたので、今日は多めに食事を取りました。

外食だと高いのでこうはいきません。節約のためには外に出ないのが一番ですね。

非常食として買っておいたサバミソの缶詰が賞味期限だいぶ過ぎてたので食べましたが、味が変質していたのか、おいしくなかったですね。

非常食も古い物は消費していかないと。

 

切り干し大根のカロリーと栄養

人参の皮を捨てずに取っておいて、切り干し大根と混ぜて煮て食べました。

おいしい。

 

切り干し大根のカロリーを確認しようと成分表示を見て、そこである事に気が付きました。

f:id:thirtyfive:20161120192643j:plain

 

カリウム多っ。

先日ちょうどカリウムについて調べていたのでつい目にとまりました。他の栄養素もかなり多く含まれていますね。

www.thirtyfive.info

 


 

成人男性が一日に摂取すべきカリウムの量は2500mgと言われていますが、切り干し大根100g中にカリウムが3200mgも含まれています。

仮に切り干し大根100gを一度に全部食べた場合、カリウムの採りすぎになってしまいますね。

 

カロリーも100gに対して279Kcalという事で以外に高いです。

一度にそんなに食べないですけどね。

100gだいたい100円で売ってるのでコスパも良いです。

 

切り干し大根については以下のサイトがよくまとまっています。

welq.jp

 

安くて栄養価も高い切り干し大根。節約&ダイエット生活に今後も活用していきたいと思います。

 

 

今日は以上です。

またよろしくお願いします。

 

 

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