節約ダイエット日記。昼食をマクドナルドで済ませた時に不足する栄養とは？そして2016/11/18の食費524円。摂取カロリー1420 Kcal。
今日の昼は久しぶりにマクドナルド行ったよ。
セットは値段が高いので単品だよ。
今日も記録していきます。
2016/11/18の食費
- マックのエッグチーズバーガー 200円
- 安売りの菓子パン 3個 324円
計524円
目標の666円に対して＋124円
2016/11/18の摂取カロリー
昼食
- マックのエッグチーズバーガー 390 Kcal
夕食
- ドライカレー 500 Kcal
- 目玉焼き 100 Kcal
おやつ
- 菓子パン 430 Kcal
計 1420 Kcal
目標1530Kcalに対して-110 Kcal
所感
久々にマクドナルドに行った
本日、安くて高カロリーで栄養価の高い昼食を求めて行きついたのは、みんな大好きマクドナルド。
エッグチーズバーガー単品200円で390 Kcalなので、サイゼリヤでミラノ風ドリア食べるよりは効率的にエネルギーを補給できます。
ただまぁ、栄養バランスは悪そうなので、そこは夕飯などでカバーしなければいけませんね。
エッグチーズバーガーなんてメニュー昔は無かったと思いますが、なかなか美味しかったです。
ベーコンレタスバーガーのベーコンレタスを目玉焼きに置き換えたような感じで、味の濃いパティを卵がほどよくマイルドにしてくれています。
塩分を控えたい人にも良いかもしれません。
カリウム不足
カロリー以外にも栄養素を気にしてみようと思い、今日はカリウムについて調べてみました。
カリウムには、体から余分な塩分を輩出し、むくみ、高血圧を防止する働きがあります。
また、便秘改善にも効果があります。
今日食べたエッグチーズバーガーに含まれるカリウムは311mgですが、成人男性が1日に必要なカリウムは2500mgとされています。全然足りません。
自分は今のところ体の調子は良好なので気になってませんが、便秘がちだな～等の自覚症状がある方は、カリウムを意識して摂取するのが良さそうです。
少し調べた中で個人的に一番お手軽にカリウムを摂取できそうだと思った食べ物は、バナナかな。
バナナはカリウムの他に食物繊維も豊富だし、カロリーもわりと低めなのでダイエットと美容に気を遣う女性にとっては最高の果物ですね。
というわけで昼食をマクドナルドで済ませた次の日の朝食はバナナって事でどうですか？
今日のお得情報：ハピタスでサプリメントもお得
カリウムはサプリメントで補う事も可能です。
買うと意外と高いサプリメントですが、ハピタスなどのポイントサイトを利用すれば、普通に買うよりも安く試すことができますよ。
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普段からサプリメントをよく利用する方は、かなりの節約になると思います。
サプリメントはあまり利用しないという方も、必要になったときの為に覚えておくと良いかなと思います。
今日は以上です。
またよろしくお願いいたします。
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